Nordic Walking Stöcke
Die Stocklänge ermittelt sich unter Berücksichtigung der Körperproportionen am einfachsten: Schlaufenausgang in Bachnabelhöhe bei senkrecht stehendem Stock ohne Gummipuffer.
Die Stocklänge hängt hauptsächlich von den Körperproportionen und nicht von der Körperlänge ab. Die individuell optimale Stocklänge kann am besten von einem qualifizierten Trainer festgestellt werden.
Stocklänge ohne Pads ist die Strecke vom Boden zum Schlaufenausgang in Nabelhöhe.
Effektives Nordic Walking ist nur mit speziellen Nordic Walking Stöcken mit geeigneten Schlaufen möglich.
Carbon und Carbon-Fiberglasmischung ist als Material empfehlenswert.
Solltest du zu lange Stöcke gekauft haben, meist kein Problem:
Zum Kürzen von der Griffseite braucht man heißes Wasser ca. 90°, Metallsäge , Maßband, Heißkleber
Griff und Schlaufensystem
Leki Trigger 3 Griff:
Griff, Halteschlaufe und Material machen die Qualität und Eignung des Stockes aus. Besonders das Schlaufensystem macht die Eignung des Stockes zum Nordic Walken aus.
Schlaufensytem und Eignung
- Leki – Trigger 1: geeignetes und empfehlenswertes Schlaufensystem, das leicht vom Stock gelöst werden kann und eine gute NW-Technik ermöglicht. (bei den günstigeren Stöcken)
- Leki – Trigger 3::sehr geeignetes und sehr empfehlenswertes Schlaufensystem, das sehr leicht vom Stock gelöst werden kann. Mit diesem System ist eine sehr gute Nordic Walking Technik möglich. (bei den hochwertigeren Stöcken erhältlich)
Stockspitzen lassen sich leicht austauschen, da sie meist auch mit Heißkleber montieren.
Gummipads für die Stockspitzen sollten nur auf Asphalt- oder Steinplattenwegen genutzt werden.
Nord Walking Handschuhe
Ob Handschuhe oder nicht, hängt wesentlich auch vom Schlaufensystem ab. Die Handschuhe sollten nicht zu dick sein. Mit der richtigen Technik sind Handschuhe erst bei Minusgraden erforderlich. Leki bietet für das Trigger 3 System Handschuhe mit direkter Befestigung am Griff ohne zusätzliche Schlaufe an.
leichte Sportkleidung
Jeder nach seinen Vorlieben. Im Winter bei Minusgraden eignet sich die Zwiebelvariante, mehrere Kleidungsstück übereinander, jedoch nicht zu warm anziehen, da man beim Walken warm wird und bei zu warmer Kleidung schwitzen würde. Funktionskleidung eignet sich besser als Baumwollunterwäsche.
Regenschutz
Bei größeren Touren ja. Jedoch ist es Geschmacksache, ob man durch Regen oder durch den Schweiß aufgrund der undurchlässigen Regenhaut naß wird. Bei Touren ist Wechselkleidung sinnvoll.
Laufschuhe
Nordic Walkingschuhe mit guter Fersen-Dämpfung und Abrollferse und Beweglichkeit im Vorfußbereich sind für regelmäßiges Nordic Walking empfehlenswert.
Laufschuh-Besonderheiten für Frauen
Der weibliche Fuß ist anders geformt als der männliche. Er hat ein anderes Volumenverhältnis zwischen Vorfuß und Rückfuß. Frauen haben eine schmalere Ferse und die Knöchelhöhe liegt tiefer. Wenn Frauen ein Herrenmodell tragen, findet ihr Fuß keinen festen Halt.
Socken sind ein wichtiges oft vernachlässigtes Kleidungsstück. Wenn die Socken Falten schlagen, zu locker sitzen oder durch das Material Blasen an den Füßen verursachen, nützen die besten Schuhe nichts. Tennissocken aus Baumwolle sind zum intensiven Walken nicht geeignet.
Empfehlenswert sind spezielle Laufsocken mit links-rechts-Kennzeichnung, da sie nach der Fußform geschnitten sind und so Faltenbildung entgegenwirken vermeiden.
Die Socken dürfen nicht zu eng sein (Beeinträchtigung der Blutzirkulation und der Beweglichkeit des Fußes selbst), aber auch nicht zu weit oder schlabberig. Falten führen sehr schnell zur Blasenbildung, rutschende Socken zusätzlich zu Druckstellen.
Bei Schuhen gilt: „eine Nummer größer als die Alltagsschuhe“.
Bei Socken gilt: „Etwas kleiner ist besser als etwas größer“.
Trinkflasche
Wer länger als 1 Stunde Nordic Walking betreibt oder Ausflüge unternimmt sollte immer etwas zu Trinken dabei haben. Es gibt spezielle Gürtel für Trinkflaschen.
Herzfrequenzmesser
Für sportliches Nordic Walking und zu Erreichung besonderer Trainingsziele ist die Puls- und Trainingskontrolle mit einem Herzfrequenzmesser zu empfehlen, Sigma und Polar seien hier genannt. Es tuts aber auch ein preiswerter ohne viel Technik. Wichtig ist eine große Anzeige der Pulsfrequenz auf dem Display.
Herzfrequenzmesser
Für sportliches Nordic Walking und zu Erreichung besonderer Trainingsziele ist die Puls- und Trainingskontrolle mit einem Herzfrequenzmesser zu empfehlen, es tuts aber auch ein preiswerter ohne viel Technik. Wichtig ist eine große Anzeige der Pulsfrequenz auf dem Display.
Smartphone App
Die Smartphones bieten mit verschiedenen Apps sehr geeignete Trainingshilfsmittel. Es kann die Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke, die Höhe, die Zeit und die Pulsfrequenz aufgezeichnet dokumentiert und auch per Sprachausgabe während des Trainings ausgegeben werden. Die Verwendung von Fitnessuhren oder Fitnessarmbändern sind zur Trainingskontrolle verwendbar.